Défi posture instagram : La Pyramide (Parsvottanasana)

Objectif : Développer souplesse et équilibre tout en renforçant la conscience corporelle.

Etirer en profondeur les jambes et le dos pour améliorer la posture générale.

Posture cible : Posture de la Pyramide

1- Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ 1 mètre.

2- Tournez votre pied droit vers l'avant et le pied gauche légèrement vers l'intérieur (environ 45°)

3- Avancez vos hanches vers l'avant, en alignant le bassin avec la jambe avant.

4- Inspirez profondément, puis en expirant, penchez-vous doucement vers l'avant depuis les hanches, en gardant le dos droit.

5- Posez vos mains sur le sol, sur vos tibias ou sur des blocs de yoga si nécessaire pour ne pas forcer.

6- Gardez la tête dans le prolongement de la colonne, le regard vers vos jambes ou légèrement vers le bas.

7- Maintenez la posture 30 secondes à 1 minute, puis revenez lentement à la position debout et changez de côté.

Pour valider le défi :

• Prends une photo ou vidéo de toi en posture de parsvottanasana

• Partage sur instagram en taguant mon compte (@lesgratiae) ou poste en story

Le savais tu ?

Cette posture étire profondément les ischio-jambiers, les mollets et le dos.

Elle ouvre les hanches et améliore la flexibilité et renforce l'équilibre ainsi que la stabilité mentale.

La pyramide favorise la circulation sanguine, la concentration, calme le système nerveux et aide à réduire le stress et l'anxiété.

Option : Tu peux essayer cette posture avec les mains en prière derrière le dos pour plus de difficulté