Défi posture instagram : Uttanasana

Objectif : Réchauffer le corps (idéal en cette période de l'année), stimuler la digestion et le métabolisme, calmer l'esprit et détendre le système nerveux.

Posture cible : Posture de la flexion avant debout

1- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Les bras le long du corps, épaules détendues

2- Inspire profondément, lève les bras au dessus de la tête. Expire et penche toi vers l'avant depuis les hanches, pas du dos.

3- Les mains peuvent toucher le sol, les tibias, les chevilles, des briques devant toi ou même rester croisées derrière les mollets selon la souplesse. Relâche la nuque, laisse la tête tomber. Plie légèrement les genoux si nécessaire pour protéger le bas du dos et les ischio-jambiers.

4- Respire profondément, 5 à 10 respirations lentes. A la sortie, plie légèrement les genoux, relève doucement le buste pour éviter les étourdissements.

Pour valider le défi :

• Prends une photo ou vidéo de toi en posture de Uttanasana

• Partage sur instagram en taguant mon compte (@lesgratiae) ou poste en story

Le savais tu ?

Cette posture permet d'étier les ischio-jambiers, mollets, hanches et muscle du dos. Elle stimule le retour sanguin vers le coeur et réchauffe le corps.

Uttanasana masse les organes abdomniaux et améliore digestion et métabolisme.

Elle apaise le stress et l'anxiété, agit sur le système parasympathique, favorisant relaxation et concentration.

Cette posture inversée partielle stimule la circulation sanguine vers le cerveau, favorisant clarté et énergie mentale.

La stabilité, la confiance et la vitalité intérieure sont renforcées par la stimulation du chakra racine et du plexus solaire.

Astuce hivernale :Tu peux faire Uttanasana avec les pieds sur un petit coussin ou sur les talons légèrement relevés si tes mollets sont très froids ou tendus. Cela aide à réchauffer progressivement et évier les tensions.