Défi posture instagram : " Gomukhasana"(dans sa composante jambes principalement)

Objectif : Assouplir les hanches et étirement intense du muscle TFL et bandelette ilio-tibial

Posture cible : Posture de la tête de vache (Gomukhasana)

1- Assieds-toi en Dandasana (jambes tendues)

2- Plie le genoux droit et amène le pied droit vers l'extérieur de la hanche gauche

3- Plie ensuite le genou gauche et glisse le pied gauche vers l'extérieur de la hanche droite

4- Les genoux sont empilés l'un au-dessus de l'autre (ou aussi proche que possible)

5- Les deux fesses restent en contact avec le sol (ou assied toi sur un support si les genoux flottent trop haut). Si tes genoux ne se superposent pas, place un bloc sous chaque genou pour éviter la tension, ou restez simplement dans un croisement de jambes confortable

6- Allonge la colonne en inspirant et avance légèrement le bas du ventre pour trouver l'antéversion douce du bassin (bascule vers l'avant).

7- Laisse tes cuisses s'alourdirent vers le sol

8 - Inspire et étire le dos

9- Sur l'expiration, incline le torse vers l'avant depuis les hanches, pas depuis le haut du dos

10- Tu peux poser les mains au sol devant toi ou sur une brique

11- Remonte sur une inspiration pour sortir de la posture et délie les jambes lentement

12- Faire l'autre côté

Pour valider le défi :

• Prends une photo ou vidéo de toi en posture de Gomukhasana (dans sa composante jambes principalement)

• Partage sur instagram en taguant mon compte (@lesgratiae) ou poste en story

Le savais tu ?

Cette posture soulage les tensions dans les hanches liées à la position assise prolongée

Elle diminue les raideurs lombaires grâce à la libération des fascias des hanches

Elle aide à prévenir les douleurs de genou en améliorant l'alignement et la stabilité de la hanche

Gomukhasana décompresse la zone sacro-iliaque, utile pour les personnes avec des douleurs SI

Elle améliore le posture assise en ouvrant l'arrière des hanches et en allongeant la colonne dans la flexion avant

Et enfin, elle apaise le système nerveux lorsque la flexion vers l'avant est ajouté (effet introspectif)