Défi posture instagram : Natarajasana (posture du danseur)

Objectif : Améliorer l'équilibre, assouplir les quadriceps, ouvrir la poitrine et travailler concentration, stabilité émotionnelle et confiance en soi.

Posture cible : Posture du danseur (Natarajasana) version débutant/ Intermédiaire

1- Place toi debout en Tadasana (posture de la montagne)

2- Transfère ton poids sur ton pied gauche (engage légèrement les abdominaux et garde le genou d'appui souple, ne verrouille pas).

3- Plie le genou droit vers l'arrière, attrape l'intérieur de ton cou de pied droit avec ta main droite (pouce tourné vers l'extérieur). Tu peux également attraper ta cheville.

4- Allonge ton bras gauche vers l'avant et légèrement vers le haut.

Sur une inspiration commence à éloigner doucement ton pied droit vers l'arrière en repoussant ta main. Garde la poitrine ouverte, les épaules alignées.

5- Le buste peut s'incliner légèrement vers l'avant mais reste long et stable.

6- Continue à pousser le pied dans la main tout en étirant le bras opposé.

7- Respire calmement, fixe un point devant toi.

Astuce débutant : place toi près d'un mur pour stabiliser l'équilibre. Répète de l'autre côté.

Pour valider le défi :

• Prends une photo ou vidéo de toi en posture de Natarajasana

• Partage sur instagram en taguant mon compte (@lesgratiae) ou poste en story

Le savais tu ?

Cette posture permet un étirement profond des jambes, hanches et psoas.

Elle améliore la posture grâce au renforcement du dos.

La posture du danseur ouvre les épaules et contrebalance les postures assises ou voûtées.

La coordination et l'équilibre sont améliorées.

Natarajasana stimule l'énergie et la vitalité, développe la présence, la patience et la détermination. Elle aide à calme le mental grâce au point de concentration (drishti).

Natarajasana en version avancée