Rituel automnal yogique

1 - Préparation et Intention

Trouve un endroit calme, avec un tapis ou une couverture

Allume éventuellement une bougie ou un encens aux senteurs boisés ou épicées.

Assieds-toi en Sukhasana, ferme les yeux et prends quelques respirations profondes.

Pose une intention pour l'automne : par exemple, lâcher ce qui ne te sert plus , te recentrer, accueillir le changement

2- Respiration consciente : Pranayama automnal (3-5min)

Inspire par la narine gauche, expire par la droite

Alterne 5-10 cycles

Cette pratique calme le mental et équilibre les énergies pour la saison en transition

3- Quelques étirements doux

Chat/Vache pour relâcher le dos et ouvrir la poitrine

Chien tête en bas pour se reconnecter à la terre et relâcher les tensions

Torsion assise pour stimuler digestion et circulation

4- Relaxation et introspection

Allonge-toi en Savasana

Place une main sur le coeur, l'autre sur le ventre

Observe ta respiration et laisse venir les sensations automnales : la fraîcheur, les feuilles qui tombent, le lâcher prise

Option : visualise-toi en train de laisser tomber doucement ce que tu ne souhaites plus garder, comme les feuilles qui tombent des arbres

5- Clôture

Reviens doucement assis(e), mains en Anjali mudra (namasté)

Remercie-toi pour ce moment et pour ton corps

Tu peux terminer par une courte affirmation : J'accueille le changement, je laisse partir ce qui ne me sert plus.

ps: Tu peux utiliser une playlist de sons de pluie ou de forêt pour renforcer l'ambiance automnale.