Quelques secrets pour progresser en Yoga...

Mis à jour : 29 nov. 2020

Ces derniers temps, plusieurs personnes m' interrogent sur la question suivante :

Comment progresser en Yoga ?

Lorsque vous me posez cette question, je comprends bien que vous me parlez des asanas (postures) mais avez vous également pensé à tous les autres aspects du Yoga ?

Pourquoi je vous pose cette question ? Parce qu'en fait tout est lié...

C'est du moins ma vérité.


Si je me réfère à mes lectures et notamment aux Yoga-Sutras de Patanjali*, on y apprend ceci:

"Atha Yoganushasanam"

"Maintenant, le Yoga va nous être enseigné, dans la continuité d'une transmission sans interruption".


atha: maintenant

yoga: le Yoga

anu: de façon ininterrompue

shasanam : enseignement


Ce sutra** d'introduction nous dit comment le Yoga se transmet. "Maintenant", dit Patanjali.

C'est dire qu'il enseigne à celui qui est prêt, disponible, motivé. Et il se transmet selon une chaîne ininterrompue, de maître à disciple.

Importance de la motivation, caractère initiatique de cet enseignement qui plonge ses racines dans un passé aussi lointain que les textes sacrés les plus anciens : Les Védas.


Après avoir lu ceci, j'aimerai pouvoir vous l'exprimer autrement, à ma manière, selon ma propre pratique et ma propre vérité. Voici donc le "premier secret":


Comme toute "activité physique", plus vous pratiquerez, plus vous progresserez...

Il est important de respecter une progression, c'est à dire de franchir les étapes les unes après les autres...Mais franchissons nous tous les étapes au même rythme ?

La réponse est non. Le plus important est avant tout d' écouter votre corps, votre petite voix intérieure qui est encore votre meilleur guide. C'est pourquoi j' ai voulu créer dans mes cours, des séances par "niveau", chacun pouvant être libre de progresser à son rythme et de changer de groupe a un moment donné si nécessaire.

Il est important de se sentir "LIBRE" dans sa pratique.

Le "deuxième secret" est d'apprendre à respirer. J' aurai pu le mettre en premier secret tellement la respiration est primordiale dans la pratique du Yoga. Je le répète avant chaque début de cours et je suis amenée à le répéter plusieurs fois pendant la séance (certains me haïront ou me haïssent déjà pour ça mais je l' accepte avec grand plaisir, car c'est la clé de la pratique).

La clé qui va permettre à votre mental de s'apaiser.

La clé qui va vous permettre de travailler une respiration tantôt énergisante tantôt apaisante en fonction des résultats attendus de votre séance.

La clé qui va permettre à votre corps de s'ouvrir. En effet, lorsque l'on oxygène pas son corps, le système musculaire est contracté et on stagne dans la posture.

On pourra tout simplement retenir : Pas de respiration = Pas de Yoga.

A tous ceux qui aiment faire des records d’apnées à la piscine, passez votre tour ;-)


Le "troisième secret" est de développer la conscience du corps et l' attention.

Les progrès posturaux vont de pairs avec ceux de la conscience du corps.

Au début, on hésite, on focalise son attention sur une zone du corps à corriger.

Genoux, bassin, épaules, souffle…Avec la pratique , on additionne les points d’ancrage sans décrocher.

C'est pourquoi il est important d' essayer de pratiquer sans miroir afin de centrer l' attention sur la perception.

Il est important de focaliser son attention sur les sensations produites par son corps et non pas par ce que fait le yogi ou la yogini à côté de nous (avec le Warrior Yoga pas d' inquiétude vous êtes tellement concentré que vous n'avez pas le temps de regarder à côté !

Ce n'est pas moi qui le dit, ce sont mes élèves ! )

Beaucoup de personnes sont comme "étrangers" de leur corps et parfois ils rencontrent des difficultés quand on leur demande de l' alignement, de la mobilisation dans la pratique.

C'est pour ça qu'il est intéressant à mon sens de pratiquer le Yoga lyengar.

Le Warrior Yoga est un mix de 3 yogas différents, à savoir : Ashtanga, Iyengar et Vinyasa.

Si les postures sont conçues pour être alignées, ce n’est pas pour faire joli. Il s’agit d’éviter de se faire mal et de décroître l’effort musculaire nécessaire à leur maintien : le but est de se sentir stable et confortable.


Nous arrivons au "quatrième et dernier secret", certainement le plus important de tous.

Le dernier secret, il vous appartient à vous, rien qu'à vous. Je ne le connais pas. Je vous invite donc à développer votre pratique pour vous reconnecter à votre propre vérité, puis apprendre à la vivre...

Pour tous ceux qui souhaitent commencer le Yoga ou progresser, continuer la lecture du carnet de voyage Les Gratiae, il pourra vous être utile sous temps houleux:


CARNET DE VOYAGE Les Gratiae:

Prendre la voie du Warrior Yoga, c'est oser l' Expérience du moment présent !

Accepter de mettre en jeu qui vous êtes.

Accepter d' aller à votre propre découverte à travers votre corps.

C'est un voyage extraordinaire et infini... Il faut cependant en accepter certaines règles :

Se voir tel que l' on est vraiment, accepter ses faiblesses, ses défauts, mais toujours se demander :

Comment je peux les dépasser ? Comment je peux devenir la meilleure version de moi même ?

Il ne me reste plus qu' à vous souhaiter "bon voyage"...


Les Gratiae


*Patanjali est un nom célèbre dans l'histoire intellectuelle du monde indien. Il est l'auteur réel ou mythique de la codification du yoga sous une forme rédigée concise à savoir les Yoga sutras.


**Un « livre ». Le terme s'applique à des écrits philosophiques rédigés sous forme d'aphorismes.

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