Posture : Supta Virasana (posture de la selle)

Objectif : Etirer profondément les cuisses et les hanches tout en ouvrant la poitrine, améliorant la respiration et favorisant une détente globale du corps.

1- Mets-toi à genoux, les genoux serrés ou légèrement écartés. Les pieds sont placés de chaque côté des hanches (entre les talons).

2- Assieds-toi entre les talons. Ajuste pour que les deux ischions (os des fesses) soient posés au sol ou sur un support si besoin.

3- Redresse la colonne vertébrale. Les mains peuvent être posées sur les cuisses.

4- Place les mains derrière toi pour te soutenir. Descends lentement sur les avants-bras.

5- Si c'est confortable, continue jusqu'à poser le dos au sol. Garde les genoux rapprochés et les pieds alignés.

6- Relâche les bras le long du corps ou au-dessus de la tête. Respire calmement.

7- Pour sortir de la posture, ramène les bras le long du corps, engage doucement le ventre et appuie sur les avant-bras puis les mains.

8- Reviens progressivement en position assises entre les talons. Libère une jambe puis l'autre doucement vers l'avant.

Le savais tu ?

Supta Virasana est une posture avancée qui peut être très intense pour les genoux et les chevilles, et elle est souvent mal pratiquée sans supports, ce qui augmente le risque de tension ou de douleur articulaire. Mais bien pratiquée et adaptée (avec coussins ou bolster), elle devient une posture bénéfique pour ouvrir le corps en profondeur et favoriser une grande détente!