Posture : Paripurna Navasana (variante de Navasana)

Objectif : Développer à la fois la force, la stabilité et la souplesse.

1- Assieds toi au sol avec les jambes tendues devant toi et la colonne vertébrale bien droite.

2- Engages les abdominaux et penche légèrement le buste vers l'arrière sans arrondir le dos.

3- Décolles les pieds du sol en gardant l'équilibre sur les ischions.

4- Tends progressivement les jambes vers le haut jusqu'à former un V avec le corps.

5- Ouvres les jambes sur les côtés selon ta souplesse, sans forcer les adducteurs.

6- Saisis tes gros orteils ou les bords externes de tes pieds avec les mains tout en gardant la poitrine ouverte.

7- Allonge la colonne, relâches les épaules loin des oreilles et diriges ton regard vers l'avant ou légèrement vers le haut.

8- Respire calmement et maintiens la posture pendant 3 à 5 respirations profondes.

9- Pour sortir de la posture, relâches les pieds, rapproches les jambes et reposes les doucement au sol.

Le savais tu ?

Paripurna Navasana nous invite à trouver notre équilibre entre force et légèreté. En renforçant le centre du corps, cette posture développe stabilité, concentration et confiance en soi. Comme un bateau sur les vagues, elle nous apprend à rester ancrés au coeur du mouvement.

ps: L'erreur fréquente est de tirer sur les jambes avec les bras et de s'effondrer dans le bas du dos. La posture part du centre (abdominaux) avant tout.

Tu peux travailler la posture de Navasana avec les jambes à 90° avant de passer à Paripurna Navasana qui est une posture "plus avancée".