Défi Posture instagram : "Etirement latéral"

Objectif : Assouplir la chaîne latérale du corps pour finir la semaine en douceur !

Posture cible : La lune

1- Mets-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches.

2- Relâche les épaules, garde le dos droit.

3- Lève lentement ton bras droit vers le ciel, en gardant le bras gauche relâché le long du corps (ou posé sur la hanche pour plus de soutien).

4- Inspire, puis en expirant, penche-toi doucement vers la gauche.

5- Garde le bassin bien en place (évite de te pencher en avant ou en arrière). Tu dois sentir un étirement sur le côté droit du buste, depuis la hanche jusqu'aux côtes.

6- Respire calmement et reste dans la position 20 à 30 secondes. Essaie de grandir en tirant le bras vers le haut, pas seulement sur le côté.

7- Inspire en revenant lentement au centre. Change de côté et répète l'autre bras.

Tu peux faire la variante assise comme sur la photo ci-dessous.

Pour valider le défi :

• Prends une photo ou vidéo de toi en posture d'étirement latéral.

• Partage sur instagram en taguant mon compte (@lesgratiae) ou poste en story

Le savais tu ?

La posture de la lune ouvre les flancs, la taille et les muscles intercostaux.

Elle soulage les tensions accumulées dans le dos et les épaules.

Cette posture améliore la respiration, elle favorise une expansion thoracique plus large.

Le souffle est plus ample et plus fluide.

La posture de la Lune actives les muscles obliques, les abdominaux profonds et les jambes.

Elle aide à prévenir les raideurs dues à la sédentarité et peut apaiser le mental en réduisant les tensions physiques.