Défi posture instagram : "Chien tête en haut"

Objectif : Trouver l'harmonie entre ancrage et expansion

Posture cible : Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana)

1- Commence en position allongée sur le ventre, jambes tendues, pieds ensemble ou légèrement écartés et points de pieds pressant dans le sol.

2- Place tes mains à plat sur le sol, au niveau de la poitrine, doigts écartés et fermement ancrés.

3- Inspire profondément et en tractant le tapis vers le toi avec tes mains et en poussant sur tes pieds presse le haut du corps vers le ciel

4- Redresse la poitrine et lève la tête pour regarder légèrement vers l'avant ou vers le haut sur tes cervicales le permettent.

Pour valider le défi :

• Prends une photo ou vidéo de toi en posture du chien tête en haut

• Partage sur instagram en taguant mon compte (@lesgratiae) ou poste en story

Le savais tu ?

La posture du chien tête en haut renforce les bras, les épaules et le haut du dos en ouvrant la poitrine et en sollicitant les muscles du tronc.

Elle Tonifie également les fessiers et les jambes, bien que de manière secondaire.

Elle étire le thorax, l'abdomen et la poitrine, aidant à améliorer la posture.

Cette posture ouvre les épaules et les bras, ce qui contrebalance les postures de flexion avant. Elle étire également les poignets et le dos.

La posture encourage l'expansion de la cage thoracique favorisant une respiration plus profonde et plus libre. Elle aide à corriger une posture voutée ou affaissée.

Elle permet de stimuler l'énergie et aide à réveiller le corps. Elle peut procurer un sentiment de légèreté et d'ouverture, en particulier après des postures de flexion avant ou des positions assises prolongées.