Posture : Anjaneyasana (fente basse)

Objectif : Etirer profondément les fléchisseurs de hanche et ouvrir les hanches tout en renforçant les jambes et en améliorant la posture et l'équilibre.

1- Depuis la posture du chien tête en bas, amenez le pied droit entre les mains.

2- Placez le genou droit au-dessus de la cheville (angle à 90° si possible).

3- Posez doucement le genou gauche au sol, puis le dessus du pied.

4- Engagez légèrement les abdominaux et basculez le bassin vers l'avant.

5- Inspirez, remontez à la verticale, les bras vers le ciel, paumes face à face ou jointes.

6- Elargissez les clavicules, regard vers l'avant ou légèrement vers le haut.

7- Restez 5 à 10 respirations lentes, en relâchant les tensions inutiles.

8- Ramenez les mains au sol et revenez en arrière (chien tête en bas par exemple) et changez de côté.

Le savais tu ?

Cette posture permet un étirement profond du psoas, des cuisses et des chevilles. Elle renforce les jambes et les muscles stabilisateurs. Anjayenasana améliore la mobilité des hanches, ouvre le poitrine et améliore la respiration.

Sur le plan mental, elle favorise la présence et la concentration et encourage une attitude d'ouverture et de confiance.